[...] i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. [...]
Najpierw troche o mnie. Trenuje od kilku miesiecy, teraz zaczalem swoj 3 hst (nie trenowalem nigdy splita). 181, 70 kg (do 72-73 kg). Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w [...]
Yo. Ćwiczę na siłce tak od 1,5 roku z przerwami. Zamierzam zacząć cykl HST, z tym, że że tak powiem moje warunki treningowe są nieco ograniczone tzn: normalnie w PN i PT mam dostępne: ławkę, sztangę prostą z obciążeniem i nic więcej, a w ŚR normalną siłkę niestety bez sztangi łamanej, dlatego dostosowałem sobie plan do moich warunków, niestety [...]
[...] , wiec w sumie 4 serie na klatkę ) Taka objętość ma mój nowy trening na masę ( ćwiczenia są wykonywane wolniej i dokładniej niż w poprzednim treningu : metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzymanie 3 sek opuszczanie ) klatka 3 ćwiczenia i 5 serie barki 2 ćwiczenia i 4 serie grzbiet 2 ćwiczenia i 5 serie biceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
[...] dość szybko się meczą. Dodatkowo chodzie na sporty walki ok 2 razy w tyg BJJ i MT. Prace mam siedzącą dlatego staram się sporo ruszać by dużo tł nie nałapać. Środa Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skos dodatni 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4 serie 12 10 10 8 -Rozpiętki na [...]
Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8 4. Przenoszenie sztangi za głowę [...]
Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]
Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
[...] w dopracowaniu mojego planu treningowego. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
[...] hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 - sztruksy 4 x 8 Piątek-wolne Sobota klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie poziom 3 x 10 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie francuskie [...]
[...] 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej robić fbw [...]
Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]
Oto moja rozpiska na masę powiedzcie czy dobra czy coś poprawić Poniedziałek:Klatka,Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 5x10 powtórzeń -rozpiętki 5x10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 powtórzeń -przyciąganie końca sztangi 5x10 powtórzeń -szrugsy 5x10 powtórzeń [...]
[...] wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 12/10/8 - rozpietki plasko [...]
Mam 17 lat, 185 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok. Prosze o ocene treningu (napiszcie czy cos byscie zmienily , cos odjeli albo cos ;]): I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Witam - proszę o sprawdzenie treningu :) A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), [...]
[...] już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie płasko sztangą 4s - wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 4s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4s - wyciskanie [...]
[...] trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi skosem w góre ) to jak mam się rozgrzewać i od jakiego obciążenie zaczynać? Dodam że mój maks to 70kg na płaskiej . Generalnie chodzi mi o to obciążenie [...]
czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
